[...] phenylpropionate. Choc w przypadku omy problem sprawialby propionat w niej zawarty ktory zawyzalby poziom testy. I teraz tak mysle: 1. co zrobic zeby kuc sie maxymalnie 2 razy w tygodniu 2. "ladnie" wkomponowac deke z testa zeby nie bylo takich wahan stezenia w ciagu tygodnia i utrzymac dosc wysoki poziom soku 3. maxymalnie uproscic [...]
znajomi bardziej biorą ten pierwszy: meta: 2-3-4-3-2 test: 2-2-2-2-2 niż ten drugi a strzały to lepiej 2 razy w tygodniu a nie na raz, np. pon.czw >>>grzybiarze są wśród nas<<<
1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie 2.nie mialem treningu JAK TO NIE- A CO ROBIŁEŚ PRZEZ 2 MIESIĄCE??- BO O TO PYTAM 3.masa 4.2 razy w tyg silownia jest swietna TO MAŁO-ZDECYDOWANIE 5.skolioza bole kregoslupa 6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww ZA DUŻO WĘGLI I NIE MÓWISZ NIC O TŁUSZCZACH Jeśli zależy [...]
[...] i bede go wykorzystywac do porannych aerobow (na czczo) /SKORO JUZ COS CWICZYSZ TO OK, STOPNIOWO ZWIEKSZAJ DO 60 MIN. -lubie zajecia z aerobiku wiec chodze na nie 2 razy w tygodniu po tym treningu juz nie jem (zazwyczaj zaczynam ok 19 a koncze po 20. Nie jestem glodna) /I BARDZO ZLE. URUCHAMIASZ MASZYNE KATABOLIZMU NA WIELE GODZIN. TU [...]
[...] robie pelne, i niestety mam dlugie ręce - przy zwroscie 187 czy nawet wiecej.. Kammils dzieki za komentarz i napewno go nie odebralem jako negatyw blacknigga klate robie 2 razy w tygodniu, trice tez, bice tez, plecki raz.. ten trening napisany wyzej robilem juz 3 raz narazie 2,5 kg przybylo w wyciskaniu na klate. ni mam pojecia ile CI [...]
[...] wiele wiem na jego temat, raz bralem i wiecej w zyciu tego syfu nie wezme, samopoczucie jest tak s****ione ze masz normalnie wyciete z zycia 2-3 tyg no fakt drugi cykl oznacza 2 strzaly co 2 dni, o ile klucie sie 2 razy w tyg jest calkiem przyjemne to przy tej ilosci przestaje byc zabawne juz po tygodniu, no ale czego sie nie robi dla sylwetki
[...] treningowe dodoatkowe 50g podzielone na 20 przed treningiem i 30 po nim 7. ladowania rowniez od czasu do czasu, kiedy psychika (zycie) bedzie tego wymagalo, z reguly 1-2 razy w tygodniu w zaleznosci od ilosci i jakosci ladowania oraz poziomu tluszczu w organizmie to sa wskazowki dla diety nie ketogenicznej w miom odczuciu diete [...]
Witam wszytskich pomagajacych i ciekawskich! Ave Kanerek X-VENOM-X-ie obecnie nie mam stalego dostepu do sieci...korzystam z cafe...jestem 2 razy w tygodniu... postaram sie przynajmniej w te dwa dni cos walnac...(Dziekuje za Troske i zainteresowanie) z ostatniej chwili 3 razy w tygodniu odwiedzam silownie...dzis byl 5 terning o ile mozna to [...]
[...] przedramiona wyrzuć na razie i tak będą rosły, a nie nabawisz się kontuzji. 2- Na brzuch na razie bez obciążenia i tylko 2- 3 ćwiczenia, w tym jedno na skosy, wystarczy 2 razy w tygodniu. 3- Martwy ciąg na prostych nogach zamień na zginanie nogi z obciążeniem na pasku stojąc na podwyższeniu. 4- Daruj sobie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. [...]
Co do pływania to ważna sprawa!Nie spalisz tam tłuszczu!!!!Pływałem przez 8 lat w klubie i znam sie na rzeczy. Przy poprawnej technice i dobrym trenongu ( nie dwa razy w tygodniu oczywiście ) jesteś wstanie rosnąć a nie chudnąć.Oczywiście nie są to takie efekty jak na siłowni , ale są. Pływanie dobrze wpływa na budowe klatki i pleców-nie tylko [...]
[...] na biceps, 3 wystarcza. Pamietaj ze w cwiczeniach na plecy takze pracuje biceps. Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... =========> cwicz raz, przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen ze sztanga, to juz jest duze obciazenie. Dzień piąty......PIĄTEK BARKI [...]
no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
[...] 1x10 Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund, ćwiczenia wykonujesz w takiej kolejności jedno po drugim z w/w przerwą i wykonanie tych 10 ćwiczeń to = 1 obwód. Trening wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody nie więcej, przerwa między obwodami 120 sekund, ćwiczenia wykonuj z zapasem 1-2 powtórzeń, tak pociągnij 3 tygodnie i potem ten trening masowy [...]
[...] krótsza - co nie znaczy że nie przetrenowałbyś się po 2-3 miesiącach tego swojego treningu taka mała rada , ten trening 5x5 jest bardzo dobry tylko że wykonuje się go 2 razy w tygodniu , a biorąc pod uwagę twoją szybszą regenerację to powiem tylko że przegapiłeś nadkompensacje i dlatego nic ci nie dał dlatego najpierw człowieku , pomyśl , [...]
[...] duuuużooo spać.Bez odpowiedniej regeneracji nie osiągniesz nic.Podkreślam również że mój organizm sie szybko regeneruje a nie u każdego to ma miejsce dlatego jeden trenuje 2 razy w tyg a dru raz w tygodniu.Dodam że 1 trening klatki+barków+tricepsów i 1 trening Plecy+biceps+nogi wykonuje na bardzo małych ciężarach i dużó sie rozciągam.Robie tak [...]
[...] (w miare szybkich) na kazdda partie miesni a jesli chodzi o ciezar to maly (jesli masz kalkulato w domu to oblicz sobie po 35-45% maksymalnego ciezaru), jak lubisz biegac to tez proponuje 1-2 razy w tygodniu (tyle ile dasz rade przebiec. decyzja o treningach nalezy do ciebie, powiem tylko ze my szybko stracilismy tluscyk i sie wyrzezbilismy
[...] sztanga 2s" --szrugsy "- wyrzynacz? na wyciagu 2s" -- to juz nie wiem co jest ""Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny" sposob tradycyjny? 1-2 razy w tygodniu po kilka seri i maksymalnej liczbie powtorzen? " -- może być tak jak piszesz, z tym, że brzuch myśle ze możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
[...] na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz spiecia odwrotne 3X15 wykonuj trening 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki
A wiec jak juz wspomnialem wczesniej trenuje 2 razy w tygodniu wszystko z wyjatkiem klatki ktora staram sie robic raz w tygodniu,a o to moj "pseudo" program treningowy: -jak dobrze pojdzie to klatka na lawce poziomej 3 serie po ok 10 powtorzen(nie zawsze daje rady po pierwszej serii podniesc 10 razy) jednym obciazeniem w kazdje serii Jak [...]
[...] wiele osob uwaza iz testo jest podstawa niemalze kazdego cyklu wiec dobrze jest dodac testy --> lepsze warunki dla 2 w/w srodkow. Omo ma T1/2 ~3tyg. Wiec wbijajac je 2 razy w ciagu 6 tyg w twoim org. bedzie zawsze choc troche testa - mniej wiecej tyle ile sam bys wytworzyl w ciagu tego czasu --> efekt jak najbardziej mile widziany. [...]
_Lukomen_ po 6 miesiacach ..
